Lasica, też kwestia dobrej patelni i wysmarowania jej tłuszczem, nawet nie tyle, żeby było go dużo, co idealnie na całej powierzchni:-) Warto nacierać patelkę masłem tuż po umyciu i taką ją odstawić do szuflady. Potem nic nie przywiera. Do tego zwykła masa naleśnikowa, nalać ile pasuje, ale też nie 0,5cm i powinno być dobrze:-D A co do mojej [...]
Lasica, dziękuję, staram się coś tam budować;-D Tzn obecnie bardziej zrzucić, ale to przez chwilę;-) Tak, Mordex, pamiątka z MP w Kielcach:-) W tym roku na ESP też sobie jakiegoś tanka kupie, a co!:-D Marian, umówieni! Będzie się działo:-) A po ustawce Georgu ma fajną burgerownię, wstępnie planujemy iść- o ile sens na moim mini cutcie jest tak [...]
Co myślicie o takim treningu, po dwutygodniowej przerwie, czy musze zacząć od treningu trzy dniowego pon-sro-pią. Jak coś jest zle to zmiencie niewiem czy dobrze ułożyłem, wzorowałem się na planie znalezionym w necie i zmieniłem go do swoich możliwości sprzętowych, może inne połączenie gr, albo może lepiej by było gdyby zmniejszyć ilość ćwiczeń [...]
[...] neutralnym chwytem ? ja zmieniam plan na klatke. Poprzedni poruszył nawet ja troche zobaczymy ten Wyciskanie na skosie sztanga/sztangielki - zależne czy sam czy z partnerem. wyciskanie płasko chwyt neutralny i rozpiętki czy wąskie wyciskanie- zależnie czy sam czy z partnerem. Pierwsze dwa ćwiczenia po 5 serii.. ostatnie w 3-4 seriach. pzdr/
[...] o czuciu nie ma co mówić bo pewnie do tego daleko ale wg. było dobrze jak na pierwszy raz. 5. Rozpiętki na bramie 4-6x18-20 13x18/13x18/13x18/13x18/13x18 Podobnie jak wyżej, rozpiętki na bramie robiłem pierwszy raz, wyszło bardzo dobrze, tak naprawdę to tylko te rozpiętki dzisiaj mnie zadowoliły :P 1wsza i 2ga seria atak na górne rejony, 3 i 4 [...]
[...] skosie 15/12/8/8 + drop 31kg -wyciskanie sztangielek płasko 12/8/8/8 31kg taką miałem chęć wziąć większe hantle ale no nie dałem rady dziś ;/ -pompki na poręczach 14/14/12 -rozpiętki + rozpiętki na maszynie 10+10/10+10/10+10 14kg a na stosie nie wiem ile było BICEPSY -wyciąg dolny (liny) 20/15/12 nie wiem ile to było bo to dziwny wyciąg :-P [...]
Padme, dobre pytanie, bo właśnie stoję u progu rozpisania podobnej periodyzacji:-) Powiem tak- warto mieć schematycznie nakreślone co i kiedy się robi, pod warunkiem, że bardzo dobrze zna się swój organizm:-) Przykładowo- ja widać nie znałem, bo rozpisując nie wziąłem pod uwagę tego, że paromiesięczna masa nie ma sensu (ale to chyba u większości, [...]
Dzięki Panowie, tak więc jak już Marian napisał, nie robię póki co żadnego cuta, spróbujemy jeszcze coś wrzucić, tym bardziej, że motywacja wróciła:-) Ten tydzień kalorii jeszcze nie ruszamy- zdają się być w sam raz, ale w sumie nie dodawane parę tygodni więc.... Kolejny tydzień zwiększymy, prawie na ustawkę SFD, na której na tę chwilę na 90% [...]
Trening: Dieta: czemu? na jednej sesji mogę się skupić na parti mięśniowej a nie na kilku..? Dobra od jutra zaczynam splita:) rozkład: wt, śr, pt, sobota wt nogi sobota plecy chcę mięc 2 dni wolne po plecach:) dużo pracy:) http://www.youtube.com/watch?v=BubYgo5je4Q dobra, muszę dorzucić do pieca: waga 78kg zmiana b,t,w. (liczę z pomocą dziennika [...]
[...] O NIEGO POSTARAĆ. koxer_ ocencie ten plan i jak cos jest nie tak to napiszcie poniedzialek: klatka+tric wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 skos12-10-8-6 rozpiętki 3x8 wyciskanie wąsko 4x 10-8 francuskie wyciskanie 4x15-10 wtorek:plecy+bic wznosy sztangi w opadzie 12-10-8-6 podciągnie na drozku do klatki 4max(ok 10 razy) [...]
[...] DO ILOŚCI POWT.- TZN DOCHODZISZ STOPNIOOWO DO CIĘZARU MAX. I i III DZIEŃ Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x10 WYCISKANIE na ławce poziomej 2x12 rozpiętki 1-2 X 12 Barki wyciskanie na SZTANDZE 3x10 Łączone: wznosy ramion bokiem, WZNOSY W OPADZIE 2 X 10 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3x10 [...]
Poprawiłem co nie co, a niektóre zostawiłem ze względu na moje możliwosci w siłowni (siłownia u siebie na podwórku wiec nie jakaś profesjonalna super). Liczę na rzucenie okiem : 1. Przez pierwsze 6 tygodni chciałbym zacząć od ACT: 10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]
Hekade - No tak, ale jako drugie ćwiczenie było mocno siłowe wiosło na 50kg, a to czy ono będzie pierwsze czy ostatnie to bez znaczenia, ma być mocny wysiłek dla organizmu, a to czy najmocniejszy będzie od razu na początku czy potem to pewnie jest bez wiekszego znaczenia, a tak to dobrze dogrzałem plecy przed wiosłem hantlą Kolejna wypiska! [...]
Wasel_ z tego co piszesz -nie masz diety, nie odzywiasz sie właściwie, więc trudno o efekty twoich treningów. a treningi także sa niedostosowane- bo wynika z tego również, że jestes początkującym a także mlody wiekiem- plecam więc trening ACT bo innej opcji raczej dla Ciebie nie ma... no i dzial TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH. [...]
[...] dropy w ćwiczeniach (przed)ostatnich. Uniknę sytuacji, gdzie zużyję pokłady siły w 1szym boju, do kolejnych podchodząc już zniszczonym. No i już ostatnie novum na klatkę- rozpiętki na wąskiej bramie, siedząc. Cały ten trening, jak pisałem wczoraj, zaczerpnąłem od Johna Meadowsa i nie żałuję! One także weszły fenomenalnie, pozwalając mi dopinać [...]